BOLLEN I KENYA «Kenyanernas träning är så enkel som den kan vara»

António Sousa, Samuel Baratas tränare, är exalterad över att jobba på Iten; ser till att din elev, om det inte finns någon otur, är på rätt väg

Skrik kan höras från alla delar av Eldorets tartanbana. Idrottarna passerar mållinjen och när de passerar ger tränarna dem instruktioner om i vilken takt de springer. De mest olika språken kan höras, men framför allt engelska. Tills Samuel Barata passerar mållinjen hörs en mycket portugisisk röst: «Sjuttiotvå! Det är snabbt! Sakta ner lite, Samuel…”

Rösten är António Sousa, Samuel Baratas tränare. Han är ingen känd figur bland allmänheten, men alla känner honom inom portugisisk friidrott. Han tränade till exempel Domingos Castro och Paulo Guerra i början av detta århundrade. Han fick uppmärksamhet som idrottsman när han i juli 2005, i Lissabon, slog de nationella rekorden på 25 000 m och 30 000 m på banan, med 1h.18.58.2 respektive 1h.35.04.7.

Höjdexponering

«Fortsätt snabbt, Samuel, lugnare, lugnare…», bekräftar tränaren efter att idrottaren återigen passerat mållinjen, under 3×5000 meters träningen. I slutet av sessionen, Baratas första på banan i Kenya, utvärderade António Sousa arbetet: «Vi anlände alldeles nyligen och är fortfarande i en period av anpassning till höjden. Det gick dock bättre än vi förväntat oss, då Samuel gick lite snabbare än vad vi hade planerat. Vilket gör att han är väl anpassad, speciellt med tanke på hur många gånger han varit på höjd och i Iten. Han har redan haft tillräckligt många dagar av exponering för höjd för att anpassa sig relativt snabbt. Vi är glada över att kunna börja arbeta med större intensitet, eftersom de kommande loppen kräver mycket mer intensitet än vad Samuel hade i Valencia maraton.”

Bevakar Samuel Baratas (DR) utbildning

Tröskelträning

3×5000 meter med ett intervall på 200 meter på en joggingtur, löpning i 30 graders temperatur och på 2400 meters höjd är ingen lätt träning. Baratas tränare förklarar vad som ligger till grund för den här typen av arbete: «Förmodligen är det den här typen av träning som mest möjliggjort den stora resultatboomen på distanser som halv och maraton. Vi tränade till och med den här typen av träning i Portugal på 80-talet utan någon typ av kontroll, när vi gick ut tillsammans för att springa kontinuerligt och då dök det alltid upp någon, mer “på gott humör” den dagen, satte ett bekvämt men väldigt snabbt tempo . De bästa tränade med en liknande intensitet som Samuel gjorde här. Efteråt gjordes uttagningen, med de minst starka kvar. Det kallas tröskelträning, där du är väldigt nära laktat-tröskeln. Det är den grundläggande träningen för att senare uppnå högre nivåer av motstånd för att uppnå bra resultat i internationella tävlingar.”

Intervall? 60 sekunder

5000 meter-serien genomfördes med ett relativt kort intervall: 200 meter på en joggingtur, vilket ger cirka 60 sekunders vila. «För en idrottare som Samuel och med de mål vi har på medellång sikt, valde vi att göra denna träning med mycket korta intervaller. Det räcker mer än nog för Samuels aeroba uthållighet. Det var ett första träningspass och eftersom intensiteten kommer att höjas under de kommande passen är det naturligt att intervallet blir lite längre”, förklarar Sousa, som också tillägger: ”Den här träningen gav oss goda indikationer på vad som komma skall. ; Finns det ingen otur är du på rätt väg.

Samuel Barata och Samuel Freire under ledning av António Sousa (DR)

37 km på 3,15/3,20 km

Tränaren förklarar också fördelarna med att Samuel Baratas träning genomförs under höga temperaturer. «Vi letade efter ett mycket varmt klimat så att Samuel kan arbeta under förhållanden som liknar dem han kommer att hitta i Paris, vid de olympiska spelen. Det kommer förstås inte att ha samma höjd som Kenya, men det blir inte en platt rutt. Det kommer att bli ett extremt svårt maraton, fysiskt och psykiskt.”

Två dagar senare kommer Samuel Barata att göra ett långt träningspass i sällskap med några av dagens populäraste maratonlöpare: 25 kilometer löpning på cirka 1h23m. António Sousa, i slutet, talar entusiastiskt om vad han just har sett: «För dem som, som jag, växte upp med att bevittna de stora loppen och stora ögonblicken av Carlos Lopes, Rosa Mota och Fernando Mamede, till exempel, är det omöjligt don Bli inte upphetsad över den här typen av träning. Det är djävulskt att se dessa atleter springa 37 km i en takt på 3,15/3,20 per km och i slutändan ser det ut som att de precis har sprungit ett halvdussin minuter. Det är för stunder som dessa som jag älskar det jag gör och som jag älskar friidrott. Samuel gjorde det som var planerat: 25 km. Att göra mer kan vid det här laget vara skadligt…”

Kommenterar Samuel Baratas (DR) långa träningspass

Kenyas boom

Senare, installerad på Kechei Center, förklarar António Sousa när den afrikanska och kenyanska medeldistansboomen dök upp: «Bommen har en viss koppling till Portugal. 1981, vid längdåknings-VM i Madrid, när Mamede vann bronsmedaljen, dök en legion etiopier upp som aldrig tidigare setts på högsta nivå. Etiopien hade alltid en eller två stora idrottare, som Yfter, till exempel, men vi hade aldrig sett en sådan täthet av toppidrottare. Fyra år senare, vid VM i Lissabon, kommer vi alla att minnas, åtminstone de i min generation, den skaran afrikaner bakom Carlos Lopes, när han blev trefaldig världsmästare.”

Under intervjun med tidningen A BOLA (DR)

I mitten av 1980-talet hade européerna ännu inte upptäckt fördelarna med höjd, och de hade inte heller börjat träna i Kenya. «Den första idrottare jag minns när han kom för att träna på höjden var Dieter Baumann, en av tyskarna som i den berömda 5000 meter finalen vid de olympiska spelen 1988 i Seoul passerade Domingos Castro på de sista metrarna och som fyra år senare han var olympisk mästare i Barcelona. Han skulle ha varit pionjären bland européer som kom till Kenya för att träna på höjden.”

röda blodceller

Rent praktiskt, vilka konsekvenser har höjden på idrottares fysiologi? «Det orsakar aggression i kroppen och det måste reagera på den försålda luften. Och det reagerar genom att producera fler röda blodkroppar. Fler röda blodkroppar, mer syretransport i blodet, mer energigenerering i muskeln. Med andra ord, allt tillsammans mer uthållighet i långa lopp”, förklarar António Sousa.

Nu är dock träningsplanen på höjden annorlunda än den som användes fram till för några decennier sedan. “Ja, inget att göra. Länge, kanske av ekonomiska och sociala skäl, gick idrottare bara upp på höjden omedelbart före en stor tävling. Det var ett stort misstag. Atleten var van vid vissa träningsförhållanden och plötsligt, inför ett stort evenemang och i den sista förberedelseperioden, togs han ut ur sin miljö och komfortzon och placerades i ett helt vild utrymme. Han kunde knappt springa bra. Denna metod är föråldrad och saknar mening. Det som gäller nu är den totala årliga exponeringen för höjden», förklarar tränaren.

Var uppmärksam på Samuel Freire (DR)

Viren, Zatopek och Mimoun

För några decennier sedan var Carlos Lopes olympisk mästare, världsmästare och rekordhållare och Fernando Mamede var världsrekordhållare. Ingen träning på höjden. Är det fortfarande möjligt att vara en idrottare i världsklass utan att ta till höjden? António Sousa förnekar denna möjlighet: «De är två helt olika friidrott. Finländarna, före Lasse Viren, uppnådde utmärkta resultat utan träning på höjden. Emil Zatopek och Alain Mimoun, på 50-talet, uppnådde det också, liksom många andra idrottare, inklusive några portugiser, på 80- och 90-talen. Idag är friidrotten dock väldigt annorlunda och se bara på vilken position dessa atleter har nu på världsrankingen. Tätheten av stora globala resultat, vare sig de är på toppen eller i mitten, har ingenting att göra med 80- och 90-talen.”

Några sekunders paus och António Sousa fortsätter att förklara fördelarna med att träna på höjden och framför allt i det avlägsna Kenya: «Vad har mycket inflytande, speciellt för idrottare från västvärlden, främst på grund av inflytandet från sociala medier , är fokus. Det är väldigt svårt för en idrottare på hög nivå att inte ha många distraktioner på den plats där de vanligtvis bor. Och jag pratar inte om möjligheten att, här och där, ha kul. De har många förfrågningar, vilket kan vara bra, eftersom det gör att samhället känner igen dem. Det kan dock ta bort ditt fokus på träning och återhämtning. Så att åka till djupa Afrika, där det absolut inte finns något att göra, tillåter dem att ägna sig åt det som verkligen är viktigt: träning, äta, sova; träna, äta, sova. Träning i grupp med några av de bästa i världen är en daglig utmaning som kräver ständiga övervinnande, vilket är avgörande för att uppnå utmärkta resultat. Återigen är det möjligt att dra en parallell till vad som hände i Portugal på 80-/90-talen.”

Kenyans ‘kroppsform’

Hur viktig är genetiken i de fina resultat som kenyaner uppnår i långlopp? António Sousa säger att «det kommer alltid att ha en viss tyngd», men han försöker att inte lägga för mycket tid på att förstå frågan: «Denna förklaring är inte av intresse för oss, eftersom vi inte kan göra något åt ​​det. Vi kommer aldrig att kunna förvandla den så kallade kroppsformen av en europé till kroppsformen av en afrikan. Men vi ser att en europé under samma träningsförhållanden kan uppnå relativt liknande resultat som afrikaner. Nu har vi ett stort gap att återhämta oss. Afrikaner har tränat så här sedan 70- och 80-talen…”

NASAs teorier

Tanken skapades kring kenyanska långdistanslöpare att deras träning är mycket komplex. António Sousa avmystifierar denna tes: «Deras träning är väldigt enkel. Faktum är att det är så enkelt som det blir. Västerlänningar har en tendens att komplicera det som är enkelt, men gesten i löpningen är den mest grundläggande som finns. Det är inte värt att tänka på NASAs teorier för att förklara utbildningen av kenyaner. Kenya har inte de förutsättningar som finns i västvärlden. På Red Bull-laboratoriet i Österrike övervakar de till exempel idrottare i alla former och storlekar. Inget av detta görs i Kenya, här är det ren darwinism, naturligt urval, applicerat på människor. Varje kenyan vill springa för att förbättra sina levnadsvillkor. Samma sak hände i Portugal, med framgångarna för de bästa portugisiska idrottarna, som Carlos Lopes, Rosa Mota, Castros, Mamede, António Pinto, Regalo, António Leitão och många andra.”

Förbereder för lång träning med Barata/Freire (DR) duon

En nypa frisk luft

Slutligen talade António Sousa om den senaste förbättringen av medeldistans- och långdistansresultat i Portugal: «Fram till för fem år sedan var jag själv skeptisk till de portugisiska resultaten, eftersom jag trodde att ingen hade de ideala fysiska och psykologiska förutsättningarna för den höga prestandan. Jag tränade Domingos Castro och Paulo Guerra, jag tränades av Carlos Lopes, jag tränade mycket med Mamede och jag var alltid medveten om vad som krävdes för att en idrottare skulle nå en hög nivå. Och mellan 2010 och 2017 upplevde man till exempel att det var väldigt svårt att nå bra resultat. Sedan dök Isaac Nader, Mariana Machado och några till, som Nuno Pereira, Alexandre Figueiredo, Rúben Amaral, Etson Barros, Rogério Amaral eller Duarte Gomes till exempel. Vi kan säga att det faktiskt finns en frisk fläkt. Jag pratar inte om världsrekord eller medaljer i stora tävlingar, jag pratar bara om fantastiska resultat.”

Vilka är Samuel Baratas möjligheter, på kort och medellång sikt? “För nu är det ett privilegium att få följa en idrottare med sin talang och personlighet. Samuel får mig att drömma och tro att det är möjligt för Portugal att återigen ha idrottare igång på nivå med de som var mina idoler på 80- och 90-talen. Att vinna medaljer eller slå rekord är fortfarande inte av denna värld för portugiserna och jag har fortfarande lite svårt att drömma på den nivån. Det räcker med att säga: Olympiska spelens maraton kan ha tio idrottare under 2:04 och tre under 2:02. Samuel har 2h.07.35. Han är en annan värld… »

Med Samuel Barata på Eldoret (DR)-banan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *